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[운동]

오랜만에 요가인증샷 올립니다.

 
글쓴이 : 꽃보다요가 날짜 : 2019-07-18 (목) 00:26 조회 : 3472 추천 : 11  






이토에 가끔 요가사진 올린 적 있는 40대 사람입니다. 올해로 요가 독학 5년차인데 후굴 동작은 하면 할수록 어렵네요.
궁금한 거 물어보시면 아는 대로 알려드릴게요.
취미로 요가를 하고 있는 남자입니다.
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누가그래 2019-07-18 (목) 22:32
40대 중반인데요... 기초 동작부터 한동작씩 시간을 들이면 점점 느는건가요?
     
       
글쓴이 2019-07-18 (목) 23:52
나이는 문제가 안 됩니다. 조금씩 해도 시간은 걸리겠지만 노력한 만큼 유연하고 강하게 변할 겁니다. 아무 목표없이 시작하는 것보다 자신의 신체 부위 중 가장 마음에 안 드는 부분을 집중적으로 강화할지 확실한 목표를 설정하는 게 큰 도움이 되구요. 저 같은 경우 다리 11자로 찢는데 한 2년 걸린 것 같습니다.
집에서 처음 시작하실 거라면 티베트 요가의 5가지 동작으로 시작해보시는 걸 추천드립니다.
https://haanel01.tistory.com/entry/%ED%8B%B0%EB%B2%A0%ED%8A%B8-%EC%9A%94%EA%B0%80-%EC%A0%8A%EC%96%B4%EC%A7%80%EB%8A%94-%EC%83%9D%EB%AA%85%EC%88%98-%EC%9A%94%EA%B0%80%EB%8F%99%EC%9E%91-5%EA%B0%80%EC%A7%80
          
            
누가그래 2019-07-19 (금) 23:37
친절한 답변 감사합니다. 다이어트고 운동이고 문제는 지속력이네요. ㅠㅠ
     
       
글쓴이 2019-07-18 (목) 23:53
영상은 이게 잘 나왔네요.
https://www.youtube.com/watch?v=71jaJu0dc98
pagua 2019-07-19 (금) 22:18
요즘 물구나무서기 요가책 나왔던데 그래도 역시 책보고 따라하는 건 위험하지 않을까요?
     
       
글쓴이 2019-07-19 (금) 23:10
초보 때는 어차피 벽대고 연습할 수밖에 없기 때문에 특별히 위험하지는 않습니다만 책보다는 자세하게 볼 수 있는 동영상 강좌가 좋죠.
https://www.youtube.com/watch?v=k8Oy0FVL63s
근데 알아보신 책 제목이 어떻게 되죠? 제가 한번 보고 알려드릴게요.
          
            
pagua 2019-07-21 (일) 00:52
누구나 거꾸로 설수 있다 -김다혜
물구나무 서는 게 문제가 아니라 잘못된 자세인 줄 모르고 지속하다가 목 같은 데 무리 올까봐 두렵더군요.
               
                 
글쓴이 2019-07-21 (일) 01:05
네, 벽대고 서더라도 상체와 코어 힘이 부족해서 고꾸라지면 분명히 다칠 위험은 있습니다. 그래서 물구나무 연습하는 사람들 대부분 상체와 코어운동도 같이 합니다.
아나까라까라 2019-07-20 (토) 09:16
후굴은 엉덩이를 잘써야죠 ㅎㅎ
     
       
글쓴이 2019-07-20 (토) 10:36
요가 좀 하셨나 봐요? ㅎ
          
            
아나까라까라 2019-07-20 (토) 21:33
저도 요가 좋아하는 남자입니다. 원래 어렸을때 부터 몸이 약했는데 요가로 건강해졌습니다.

요가는 하면 할수록 더 중독? 되서 더 좋아지죠. 주변에 요가하는 남자는 거의 없는데

반갑습니다. ㅎㅎ
               
                 
글쓴이 2019-07-20 (토) 22:41
주변에서 요가하는 남자들 참 찾기가 쉽지 않은데 이거 반갑습니다. ㅎㅎ
요가는 하면 할수록 코어를 비롯해 척추건강이나 유연성, 근력, 몸의 가동성이 전체적으로 좋아지기 때문에 한번 하는 사람들은 그 맛에 빠져서 계속 하게 되는 것 같네요.
모닝라이트 2019-07-20 (토) 16:43
제게도 뭔가 노력을 하게 만드는 사진이네요
두번째 사진이 제일 좋고
세번째 사진은 약간 고통이 느껴집니다.

두번째 사진 따라해봤는데 대충은 되더군요 대충만...
척추가 펴지면서 수명이 연장되는 느낌이었음
     
       
글쓴이 2019-07-20 (토) 19:53
꽤 난이도가 있는 자세인데 대충이라도 되신다니 운동 좀 하셨나 보네요
허리 꺽는 요가자세들이 척추 건강에 큰 도움이 됩니다.
DrawMan 2019-07-21 (일) 00:25
저도 책보면서 따라해보고는 있는데 영 유연성이 딸리는지 자세가 안나오네요...

너무너무 아프고 ㅎㅎㅎ

억지로라도 할려고 따라하다보면 그 자세가 나올까요?
     
       
글쓴이 2019-07-21 (일) 00:32
어려운 자세는 처음에 안 되는 게 정상이에요. ㅎㅎ
하고 싶은 자세가 처음엔 안 되더라도 매일 조금씩 하다 보면 언젠간 되는 게 요가의 매력이 아닐까 싶습니다.
다만 조금씩 한계는 늘려보세요.
다리찢기를 예로 들자면 다리찢은 상태로 처음엔 1분간 버텼는데 참고 계속 반복하다 보면 어느 순간 1분 지났는데도 안 힘들 때가 옵니다.
이때는 버티는 시간을 늘리거나 다리찢는 각도를 좀 더 벌려줘야 몸의 가동성이 늘어나요.
   

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