만성피로증후군 치료 하려면....

올 초부터 처지고 힘이 없었는대 자도 자도 졸리고 그랬는대  지금 조금 살만합니다 .
식사를 잘 챙겨 먹는게 가장 중여하고 .. 기본적인 영양제 칼슘 마그네슘 비타민d 챙겨먹었스니다.
영양제 효과가 없다 하는기사도 보고해서 도움이 될까 싶기도 한대.. 머라도 먹어야지 하고 챙겨먹다보니 ;;

만성피로증후군은 과거에는 신체적 질병에 의한 만성피로가 많았지만, 최근에는 정신적 문제나 스트레스 등으로 원인이 복잡해지고 있습니다.
질문자님의 경우도 이미 간수치검사를 했으나 별 이상이 없는 것으로 결과가 나왔다면 정신의학과에 가서 진료받는 것이 맞습니다.

저도 거의 십여년에 걸쳐서 만성피로증후군을 겪어 온 끝에 2~3년전부터 많이 호전되었습니다.
종합비타민제는 정상인이라면 사실상 별 효과가 없지만, 저는 채소류를 별로 안먹는 식습관때문에 어쩔 수 없이 삐콤씨를 하루 2알 먹고 있습니다.(아로나민골드는 비타민C가 매우 적게 함유되어 있어서...)
그리고 하루 평균 5~6Km를 꾸준히 걷고 있습니다. 꾸준히 걷는 게 중요합니다! 이 걷기운동을 시작한 이후로 우울한 기분이 온몸을 감싸는 일은 거의 없어졌습니다.

이 두가지만 꾸준히 지켰는데도 만성피로현상은 거의 없어졌습니다.
저의 경우를 말씀드린 것이니까 그냥 참고만 하십시오.

충분한 수면과 적당한 운동이 필요한듯합니다. 저도 계획성있게 생활을 하는편인데 어느날인가 요근래 두어달은 맥을 못추겠더라구요. 열심히 하던 운동도 안하고 일끝나면 잠과 주말에는 더 깊은잠등등.. 요즘은 몸이 좋 좋와져서 예전처럼 규칙적으로 생활하고있네요.. 일단 편안하게 쉴수있는 수면시간과 수면에 질이 중요한듯합니다.

저도 있었는데 극복했습니다.
우선 비타민D가 가장 중요하고요.
아침에 일어나자 마자 커피를 드시지 마세요. 꼭 커피는 식후 2시간 이후 부터 드세요.
이게 호르몬 교란을 일으켜요.
그리고 체력이 부족해서 그런거라서 항산화제 있습니다. 여러 식품이 있지만 잘 선택하시고 꾸준히 드시고
운동을 통해서 몸에 혈액순환을 촉진시켜야 회복됩니다.

이런 조언을 하기가 어려운 부분이 저는 그런적이 없기 때문에 제 경험을 토대로 말씀드릴수는 없어요. 하지만 제가 20년정도 운동을 해오면서 트레이너일도 해보고 헬스장에 운동하러 온 사람들도 많이 가르치면서 느낀건데 건강한 몸에 건강한 정신이 깃들 확률이 높아지는건 사실인거 같습니다. 운동을 통해서 많이 호전되는 모습을 자주봤었어요. 너무 거창한 운동까지는 아니더라도 운동을 시작해보면 세상이 조금 달라보일수 있습니다.

기-승-전-운동 이군요.

정신의학과 가서 상담을 통해 문제점을 파악해 보고 꾸준하게 운동을 병행 하겠습니다.
소중한 답변들 힘이되고 도움이 되었습니다.
감사드립니다.

비타민 디 5000 iu 짜리 사다 드세요..그냥 망각제입니다.우울증 라져요..비타민디 부족으로 그렇습니다 보통 3000 에서 5000 필요한데 시중에서 1000짜리 사먹으면 효과없고 5000 짜리 사드시면 효과만땅입니다..우리나라거 사드시면 좀 비싸고 오플닷컴이나 아이허브등 미국건강식품 직구사이트들이 그런 건강식품은 무척 쌉니다.

운동이 좋은건 맞는데... 정신적으로 힘들고 만성피로인 상태에서 운동 병행하기도 힘들어서 금방 때려치게 되더라고요 그냥 정신과부터 가시는게 좋을거같습니다

통상적으로 보았을때 저녘에 운동 하시는 분들이 정신도 건강할 확률이 높긴한데 다들 삶의 방식이 다르지 않습니까. 낮에 고된 노동을 하시는 분들은 저녘에 운동이라는 것이 낯설게 느껴지는 면도 있습니다. 다들 노동의 강도가 틀리고 스트레스를 받아들이는 부분도 틀리기 때문에 업무방식이 노동일 경우에는 웨이트는 멀리하는게 좋고 집중할 수 있는 취미 생활이나 종교 생활을 추천합니다.그리고 영양제 덕을 본적이 없어서 이 부분에서는 머라 말씀드리기가 곤란한데 삼시세끼 잘 챙겨먹는게 제 생각에는 더 좋다고 봅니다.
힘내세요.