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1일1식+홈트 중 인데 드라마틱한 변화가 없으니 포기할 거 같네유 ㅠㅠ

 
글쓴이 : 익명 날짜 : 2020-02-05 (수) 20:39 조회 : 596 추천 : 3  

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일하다 사고난거 참고 하다가 근육 파열 + 교통사고 크리티컬 맞고 몇 달을 거의 누워서 생활하다싶이 하다보니 인생 몸무게 찍었었습니다..

근데 문제는 살만 찌는게 아니라 간이 너무 안좋아져서 이러다 진짜 골로가겠다 싶어 1일1식 + 홈트(유산소)30분 거의 매일 하고 있습니다

유튜브나 다른 게시판, 지나가다 보면 1일1식 2주만해도 10키로는 그냥 죽죽빠진다는데.. 전 왜 그런 드라마틱한 변화가 없을까요 ㅠㅠ

사실 운동 시작할 때 80키로는 재봤는데.. 중간에 계속 체중계 올라갈까 했는데 생각보다 안빠졌으면 좌절하고 포기할거같고.. 또 생각보다 너무 많이 빠지면 나태해질까봐 겁나서 아직까지 못 올라가고 있습니다

2월7일이면 딱 1달째 인데.. 제가 너무 성급하게 생각하고 있는겁니까ㅠㅠㅠㅠㅠ?? 


1일1식

점심-자유식(밥 반공기 및 잡곡류+국/찌개 거의 안먹.. 1주일에 한 번 라면)

저녁-견과20g


홈트

유산소폭발운동 30분


살빠지는데 좋은 운동관련 영상 있으시면 공유해주시거나.. 조언 좀 부탁 드립니다 ㅠㅠ.. 

몸이 조금씩 돌아오면 빠른걷기1시간+홈트 할까 생각중입니다


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똥묻은하얀손 2020-02-05 (수) 21:08
어플 프리레틱스를 다운 받습니다 freeletics
가입 합니다 가입은 무료 입니다
방법 
1 돈내고 코치를 한다
돈이 없으시면
2 하단 예전 프로그램으로 운동한다
https://www.scribd.com/doc/240468646/Freeletics-pdf

1주부터 운동 프로그램 이있습니다

하단 exploer 상단 workout see all 에서 비너스를 찾습니다
운동영상을 보고 프로그램을 학습합니다
스타트 한 동작이 끝나면 넘김니다
쉬는 동작은 없습니다
예 1주 1일 Venus 운동 프로그램
4라운드 50개 푸샵 20개 크런치 50개 스퀏
어플에서 Venus 운동 동영상을 보면서 운동하시면 됩니다

아 내가 한 운동이 누군가의 준비운동이구나 생각합니다

2일차 버피 맥스 는 예전프로램이라
싱글 운동에서 버피 100개정도 하시면 될거같습니다

몸상태에 따라 .. 안좋으시면
천천히 하세요
gkssmdrk 2020-02-06 (목) 20:53
일반적인 몸 상태라면 한달에 3-4키로 빠지면 정상입니다.
급격하게 빠지는 사람들은 과체중이 아닌 비만이거나 소위 물살이 많은 상태입니다.
닝디 2020-02-13 (목) 15:56
1일 1식 보다는 3끼를 정해진 시간에 드시는게 지속가능한 다이어트가 되지 않을까 생각됩니다.
저녁을 최소한으로 드시고 아침 점심만 풍족하게(생채소 많이) 드셔도 고생하시는것 대비 만족스러운 식사가 될 것 같습니다.
몸무게를 재는것 보다는 매일 몸을 사진으로 찍어 남겨보세요 (흔히들 눈바디라고 하죠) 매일매일 조금씩 달라지는 모습을 보시게 될겁니다! 하실 수 있어요!
하루이틀하고 망했다.. 생각들면 내일부터 다시 하면 됩니다.
영상의 경우 유튜브에 땅끄부부나 운동하는데이브 님의 영상 추천합니다. 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 영상들이 많아요.
파워볼1등 2020-02-18 (화) 00:57
2주에 10kg는 좀 힘들지 싶은데요.. 저도 8시간 내 식사 16시간 공복,
주말엔 자유식으로 2년정도 해봤는데 3달만에 87kg -> 77kg가 됐고 최저 73kg까지 빠졌었습니다.
근데 이게 몇개월 하다보면 스스로 느껴질만큼 성격이 까칠해지더군요.
그래서 저는 별로 추천드리고 싶지 않습니다.
본인도 힘들어지고 주위사람도 덩달아 짜증을 받아줘야되는 상황이 옵니다.
지금은 다시 다 놓고 그냥 편하게 지낸지 1년정도 됐는데 79kg까지 회복(?)됐네요. ㅎㅎ
그래도 예전보다 식탐은 없어진것 같습니다.
   

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