¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[ÀϹÝ]

¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´× 71ÀÏÂ÷ ÀÔ´Ï´Ù. [ÀÚÇÊ]

rank Jace235 2019-10-14 (¿ù) 01:16 Á¶È¸ : 1355 Ãßõ : 1  

ÇÏ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ °ÅÀÇ ´Ù ¾´ ±ÛÀ» ½Ç¼ö·Î Home ¹öÆ° ´­·¯¼­ ´Ù »ç¶óÁ³½À´Ï´Ù¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ¾Æ 

±×·¡¼­ ¾Æ±î ¾´ ±Ûº¸´Ù ÁÙ¿©¼­ ´Ù½Ã ¾¹´Ï´Ù....¤Ð¤Ð


¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× À̶ó´Â ±ÛÀÚµµ ¸ð¸¦¶§ ¿îµ¿ ½ÃÀÛÇؼ­ 

3´ÞÂ÷°¡ µÇ¾ú½À´Ï´Ù!(¦¦!)


½ÃÀÛ Å°/¸ö¹«°Ô : 177cm/97.7kg

ÇöÀç Å°/¸ö¹«°Ô : 177cm/96.6kg(¿À´Ã ÀîÀ½)

 

¹¹... Å°´Â ´õ ¾ÈŬÅ×´Ï Áß¿äÄ¡¾Ê°í

¸ö¹«°Ô°¡ Á» ¸¹ÀÌ ³ª°¡ÁÒ.

 

10³â ³Ñ°Ô ÀÚÀü°Å¸¦ ¸¹ÀÌ Å¸ ¿Í¼­(¼±¼öó·³ ¿Ê ÂÓ »©ÀÔ°í ÀÚÀü°Å ¹«°Ôµµ °¡º­¿î ±×·± ½ºÅ¸ÀÏ·Î)

ÇÏü ±ÙÀ°µµ ÁÁ°í Àü½Å ±ÙÀ°µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·±µ¥ ÃëÁ÷ ÈÄ 1³â Á¤µµ µÇ´Â µ¿¾È ¿îµ¿À» °ÅÀÇ ¸øÇÏ°í ¸Ô±â´Â ¸¹ÀÌÇß´õ´Ï

»ìÀÌ È® ÂǼ­.... ¾ÈµÇ°Ú´Ù ÀÌ·¯´Ù°¡´Â Á×À» ¼öµµ ÀÖ°Ú´Ù ½Í¾î¼­ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ½ÃÀÛÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

 

±×·±µ¥ ÀÇ¿Ü·Î... Èûµé´õ¶ó±¸¿ä?

¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´× ±â°è¸¦ º¸¸é Å©°Ô »óü/ÇÏü/µî Àε¥ ÇÏü •û°í´Â ´Ù ¾î·Á¿ö( ¿ü¾î) ¿ä....

 

¾î·µç Â÷±ÙÂ÷±Ù ¼³¸í¼­ º¸¸ç ü·Â Å°¿ö¼­ 

2´Þ¸¸¿¡ ±â°è Æò±Õ¹«°Ô 20kg¿¡¼­ 40~60kg ±îÁö ¿Ã·È´Âµ¥ 

¿·¿¡¼­ Àλ縸 ÇÏ°í Áö³Â´ø ´Ù¸¥ ȸ¿øºÐÀÌ Á¦°Ô ¹«°Ô°¡ ³Ê¹« ¹«°Å¿ö¼­ ÀÚ¼¼°¡ ¾È ³ª¿Â´Ù°í ¹«°Ô¸¦ ÁÙÀ̶ó°í Çß½À´Ï´Ù.

 

¹«°Ô¸¦ ´Ù½Ã 20kgÀ¸·Î ³»¸®´Ï ¿ì¿Í.... ±ÙÀ° ¿îµ¿µÇ´Â ´À³¦ÀÌ ¿À´õ¶ó±¸¿ä

±×µ¿¾È ¹«°Ô ´Ã¸®¸é¼­ ÆÈ ¿îµ¿ÀÌ µÇ¾î¼­ ±×·±Áö 40kg ÀÌÈÄ´Â ÆÈÀÌ ´ú´ú°Å¸®°í À̸¦ ¾Ç¹°¾î¾ßÇß¾ú´Âµ¥

20kg´ë´Â ¾È ¹«°Å¿î......

 

±×·¡¼­ Çѵ¿¾ÈÀº ·§Ç®´Ù¿î(µî, ±¤¹è±Ù ¿îµ¿), ½ÃƼµå·Î¿ì(µî ¿îµ¿), À̵λïµÎ ¿îµ¿¸¸ ÇϵÇ
¹«°Ô´Â 20~30kg, 1¼¼Æ® ´ç 15~20ȸ¾¿ ÃÑ 10¼¼Æ® Çϱâ

¸¦ 1ÁÖÀÏÁ¤µµ Çß¾ú´Âµ¥

 

¶Ç ¾î´À ȸ¿øºÐÀÌ Á¦°Ô À߸øÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

 

±×ºÐÀÌ ÁöÀûÇÑ »çÇ×Àº '¿îµ¿ ¼ø¼­ ¹× ¿ÏÀüÈ÷ ÀûÀÀµÇ±â Àü±îÁö´Â °íÁ¤µÈ ¹Ùº§¸¸ µé °Í' À̾úÁÒ.

 

Àú´Â ÆȿÀ» ¸ÕÀú ÇÏ°í µî ¿îµ¿À» Çß¾ú´Âµ¥

±×·¯¸é ÆÈ ¿îµ¿¿¡¼­ ÆÈ ÈûÀ» ´Ù ½á¼­ µî ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ¸øÇß¾ú½À´Ï´Ù.

±×¸®°í °íÁ¤µÇÁö ¾ÊÀº ¹Ùº§À» µé´Ùº¸´Ï ¿ÞÂÊ ¿À¸¥ÂÊ °¡½¿±ÙÀ°ÀÌ Â¦Â¦ÀÌ µÉ ¼ö Àִٸ鼭 ¼ø¼­ ÁöÅ°¶ó ÇϼÌÁÒ

 

±×·¡¼­... ¾îÁ¦ ³·¿¡  Á¦°¡ ¼ÒÈ­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼±À¸·Î ¿îµ¿°èȹÀ» ®°í

¾îÁ¦ºÎÅÍ ÀÌ °èȹ ´ë·Î ¿îµ¿ÁßÀÔ´Ï´Ù.



¾îÁ¦ ÇØ º» °á°ú

1. 3¼¼Æ® Çϱ⵵ Èûµé´Ù,

2. »ý°¢º¸´Ù ¿À·¡°É¸². À¯»ê¼Ò Á¦¿Ü 90ºÐ ÀÌ»ó °É·ÈÀ½.

 

¿À´ÃÀº ¾îÁ¦º¸´Ü Á» ´õ ºü¸¥ ´À³¦À̾úÀ¸³ª

¿Â¸ö Èĵå·Á ¸ÂÀºµí ¾ÆÆļ­ Èûµé¾ú³×¿ä ¤»¤»

¿îµ¿ °è¼Ó ÇؿԴµ¥ ÃʱâÈ­ µÈ ´À³¦....

 

¾î·µç 

À§ ó·³ ´Ù½Ã ¿îµ¿ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.

»ç¶÷µéÀÌ Çϳª°°ÀÌ Àú¿¡°Ô 

'Å° Å©°í µ¢Ä¡ ÁÁ´Ù. °Ü¿ì 20kg? 40~50kgµµ °¡»ÓÈ÷ µé ¼ö ÀÖÀ»°Å °°´Ù. ¹è¸¸ Á» µé¾î°¡µµ º¸±â¿¡ ¸ÚÀÖÀ» °Í °°´Ù' ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù ¤»¤»

 

¸ÁÇÒ ¹î»ì.... ¿îµ¿º¸´Ù Áß¿äÇÑ°Ô ½Ä´ÜÀε¥ ¤Ð¤Ð¤Ð¤Ð

ÀÚÀü°Å Å»¶§ ½Ä¿åÀÌ ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó¼­ ¾È ¶³¾îÁö³×¿ä ¤Ð¤Ð

 

¾Æ, ¿îµ¿¸®½ºÆ®¿¡ ÇÏü°¡ ÀüÇô ¾ø´Âµ¥

±× µ¿¾È ÇÏü ¿îµ¿ ÇØ¿Ô´ø °Íµµ ÀÖ°í (°üÀåµµ ±»ÀÌ ÇÏü ¿îµ¿ ÇÏÁö ¸»·¨À½...)

ÀÚÁÖ´Â ¾Æ´Ï¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸î ¹ø½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ°í ¶óÀ̵ù ³ª°©´Ï´Ù.

2022³â 05¿ù 03ÀÏ È­¿äÀϦ¢»çȸÀÎ ¾ß±¸ ½ÃÀÛ
2022³â 07¿ù 22ÀÏ ±Ý¿äÀϦ¢ÀÚÀü°Å ±¸¸Å
2023³â 10¿ù 13ÀÏ ±Ý¿äÀϦ¢ÀÚµ¿Â÷ ±¸¸Å
2023³â 12¿ù 27ÀÏ ¼ö¿äÀϦ¢Çコ ½ÃÀÛ
image
´ñ±Û 3°³
´ñ±Û¾²±â
rankÄ«´Ùºê¶ó 2019-10-14 (¿ù) 02:40
±×Àú±×·± ȸ¿øºÐµéÇÑÅ× Æ¼Äª ¹ÞÁö ¸¶½Ã°í..À¯¸íÇÑ ¿îµ¿ À¯Æ©¹öµé º¸°í ¹è¿ì¼¼¿ä...
rankÄ«´Ùºê¶ó 2019-10-14 (¿ù) 02:43
±×¸®°í ÀÚÀü°Å·Î´Â Ä¿´Ù¶õ ÇÏü ±ÙÀ° ¸¸µé±â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ÀÚÀü°Å ¿îµ¿À» ¹«½ÃÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó... ½ºÄõÆ® Çغ¸½Ã¸é ¾Æ ÀÌ·¡¼­ ´Ù¸® ¿îµ¿ÇÏ´Â °Å±¸³ª ´À³¢½Ç °Ì´Ï´Ù.
rankº¸½º³ëÀÌÁî 2019-10-14 (¿ù) 04:24
±×·¸°Ô ºÐÇÒ ¿îµ¿µµ µµ¿òÀÌ ¾ÈµÇ´Â°Ç ¾Æ´Ñµ¥
Â÷¶ó¸® Å« ±ÙÀ° À§ÁÖ·Î ÇÏ´Â°Ô ´õ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù
ÀÚ¼¼ Àâ´Â´Ù´Â »ý°¢À¸·Î
°¡½¿ µî ´Ù¸® ÀÌ·¸°Ô "°¡º­¿î" ¹«°Ô·Î 1-2´Þ Á¤µµ ´ë½Å "°í¹Ýº¹"
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4¹ø Á¤µµ ÇÏ½Ã´Â°Ô ´õ µµ¿ò µÉ°Ì´Ï´Ù
Chest press
Lat pull down ¶Ç´Â Row
Squat

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
[°øÁö]  [¾È³»] °Ô½ÃÆÇ ÅëÇÕ ¾È³»  (10) rankeToLAND 06-09 16
[°øÁö]  [Çʵ¶] ¿îµ¿/Çコ °Ô½ÃÆÇ ÀÌ¿ë¾È³»  rankeToLAND 08-21 4
[½ÅÂ÷»ó´ã½Ç]  A6 45 ¸®½º ¹®ÀÇÇÕ´Ï´ç À͸í
3654 [°øÁö]  [¾È³»] °Ô½ÃÆÇ ÅëÇÕ ¾È³»  (10) rankeToLAND 06-09 16 5221
3653 [ÀÎÁõ]  ¹Ìģô ÇÏ°í ½Ã¼Ó 16Å°·Î·Î ¶Ù¾îºÃ½À´Ï´Ù.  (2) À̹ÌÁö rankÆÄÁö¿Ã¸® 06-15 8 2779
3652 [ÀÎÁõ]  06¿ù 14ÀÏ È¨Æ® Àü½Å¿îµ¿ 2½Ã°£  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-14 7 1093
3651 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 530ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-14 9 889
3650 [ÀÎÁõ]  06¿ù 13ÀÏ ¸®Ä¿¹ö¸® ¿öÅ· 12.97km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-13 8 792
3649 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 529ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  (2) rankÅ×Ŭº£¸® 06-13 11 826
3648 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220613  rankMachboy 06-13 11 814
3647 [ÀÎÁõ]  06¿ù 12ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 12.95km (¸¶½ºÅ© óÀ½ ¹þÀ½)  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-12 9 746
3646 [ÀÎÁõ]  Àá½Ç~ ¾Æ·¡¹î±æ 100km ¶óÀ̵ù~.jpg  À̹ÌÁö rankÂÌÁ¹ÀÌ 06-12 10 835
3645 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 528ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-12 10 669
3644 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 527ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-11 11 711
3643 [ÀϹÝ]  Çコ ÇÑ´ÞÇÑ Ç︰ÀÌÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µÎÅëÀÌ ¿À³×¿ä  (5) rank¾áµ¥·¹¶õ´Ù¿ä 06-11 11 1152
3642 [ÀÎÁõ]  06¿ù 11ÀÏ °¡Á·µé°ú ³ªµéÀÌ ¿öÅ· 9.67km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-11 10 719
3641 [ÀÎÁõ]  06¿ù 10ÀÏ È¨Æ® Àü½Å¿îµ¿ 2½Ã°£  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-10 11 789
3640 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 526ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-10 12 744
3639 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| 6¿ù 10ÀÏ ±Ý¿äÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 06-10 12 741
3638 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220610  (2) rankMachboy 06-10 14 806
3637 [ÀÎÁõ]  06¿ù 09ÀÏ ¸®Ä¿¹ö¸® ¿öÅ· 12.82km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-09 11 701
3636 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 525ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-09 12 771
3635 [Áú¹®]  ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼  (4) ranksomn 06-09 12 915
3634 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220609  rankMachboy 06-09 11 738
3633 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 524ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-08 14 753
3632 [ÀÎÁõ]  06¿ù 08ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 13.26km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-08 12 749
3631 [ÀϹÝ]  pt 3ÁÖÁ¤µµ ÇÏ°í Àιٵð Àî½À´Ï´Ù.  (3) À̹ÌÁö rankdajkdm 06-08 15 857
3630 [ÀÎÁõ]  06¿ù 07ÀÏ È¨Æ® Àü½Å¿îµ¿ 2½Ã°£  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-07 11 661
3629 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 523ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  (2) rankÅ×Ŭº£¸® 06-07 12 761
3628 [ÀÎÁõ]  ÀÌ ·±´×¸Ó½ÅÀº º§Æ®ÆøÀÌ Á¼¾Æ º¸ÀÔ´Ï´Ù.jpg  À̹ÌÁö rankºÓÀºÇØÀû 06-07 12 708
3627 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220607  rankMachboy 06-07 12 671
3626 [±âŸ]  ÀÔ¹®¿ë mtb ÀÚÀü°Å Áú¹®ÀÔ´Ï´Ù.  (4) rankõÀç±è¾¾ 06-07 12 867
3625 [ÀÎÁõ]  06¿ù 06ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 13.05km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-06 12 652
3624 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 522ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-06 12 660
3623 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| ÇöÃæÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 06-06 13 622
3622 [ÀÎÁõ]  06¿ù 05ÀÏ ½ºÅÇÆÛ 2½Ã°£ (¿ìõ)  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-05 11 620
3621 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 521ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-05 12 641
3620 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| 6¿ù 5ÀÏ ÀÏ¿äÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 06-05 10 616
3619 [ÀÎÁõ]  06¿ù 04ÀÏ ¸®Ä¿¹ö¸® ¿öÅ· 13.10km  (2) À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-04 10 705
3618 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 520ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-04 10 707
3617 [ÀÎÁõ]  2022³â 6¿ù 4ÀÏ ±¤¾ç ¹é¿î»ê Á¤»ó Âï±â(2¹ø°)  À̹ÌÁö rankÀÛÀº½Çõ 06-04 10 668
3616 [ÀÎÁõ]  06¿ù 03ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 12.70km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-03 11 714
3615 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 519ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-03 11 707
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ´ÙÀ½
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ Ãßõ  (´õº¸±â)
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ Á¶È¸  (´õº¸±â)
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ ´ñ±Û  (´õº¸±â)
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ