턱걸이 관련 궁금합니다

깐따삐야77 2019-12-17 (화) 05:31 조회 : 1155 추천 : 3

올해 43살 멸치남입니다
집에 천장고정 턱걸이 설치하고 나름? 꾸준히 턱걸이랑 매달리기 하고있는데요
처음엔 1분 매달리기도 버겁다가 지금은 그나마 턱걸이 10 회는 한번에 가능해졌네요
운동관련 지식이 없다보니 궁금한게 많습니다
먼저 턱걸이할때 풀업밴드라는걸 사용하면 어떤 도움이 되는지 알고싶네요

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댓글 11개

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에로즈나 2019-12-17 (화) 08:22

와.. 턱걸이 10회.. 저도 초보지만,
운동이라는게 한계이상을 넘어설때 효과가 커지는데

팔굽혀 펴기는 정자세로 한뒤 더이상 못할꺼 같으면,
무릎을 꿇어서 70% 힘으로 한계 이상을 쪼개서 갈수 있는것처럼..

턱걸이도 10개 하신뒤에 못할꺼 같을때
풀업밴드를 사용하면 70% 힘으로 하실수 있는거죠.

즉 턱걸이 하는데 9.2의 힘이 필요해서 10 개 하고나면 92를 사용해서 8의 힘으로는
턱걸이 1개를 추가로 못하시지만 대신에 8의 힘이 남는거죠.
이때 풀업밴드 이용 나머지 8의 힘도 써버리는거라고 알고 있어유..

깐따삐야77글쓴이 2019-12-17 (화) 08:27

답변 감사합니다
쉽게 생각하면 턱걸이할때 힘을 좀 덜쓰게 해주는 대신에 횟수를 늘려서 오히려 운동효과가 늘어난다는 말씀인거죠?

에로즈나 2019-12-17 (화) 08:30

맞는 말씀이긴 한데, 단순 횟수를 늘려주는 용도가 아니라..

10 의 힘이 필요한 턱걸이를 100 의 힘이 있다면 10번 할수 있겠지만..
9의 힘밖에 안남아서 1개를 못할때, 밴드를 이용해서
9의 힘을 써버릴수 있게 해준다는게 더 맞는 설명 같아요.

편하게 하는 용도가 아니라 (편하면 운동이 아니니)
남은 힘 까지 다 써버리게 하는 용도?

깐따삐야77글쓴이 2019-12-17 (화) 21:33

단순히 횟수증가를 이야기한건 아닙니다;
쉽게 이야기하자면.. 이라는거죠ㅎㅎ
답변 감사합니다~^^

재호임 2019-12-17 (화) 12:41

턱걸이 정자세로 10개가 가능하면
중량을 달고 하시는것도 좋습니다

깐따삐야77글쓴이 2019-12-17 (화) 21:32

중량증가 한번 고려해보겠습니다
답변 감사합니다~

이쑤시개살인 2019-12-17 (화) 13:12

턱걸이 10개 하는 정도면 풀업 밴드 필요 없습니다.

일단 유투브로 본인 자세가 맞는 자세인지 확인하시고,

횟수를 15회 하는 거 목표로 점점 횟수 증가를 시키세요

중량벨트 사셔서 덤벨이나 원판 달고 풀업하는 것도 괜찮고요

먼저 자세부터 꼭 체크하세요

깐따삐야77글쓴이 2019-12-17 (화) 21:31

자세확인이 우선이겠네요
혼자 하다보니 아무래도 자세는 제대로 체크못했는데
답변 감사합니다~

두둠칫치 2019-12-17 (화) 19:53

10회부터는 중량 달고 하시는 거 추천합니다.

깐따삐야77글쓴이 2019-12-17 (화) 21:30

답변 감사합니다~

유포리아 2020-01-04 (토) 02:34

데드행 자세로 10개면 꽤 잘하시는건데

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