다이어트 식단 질문욤

XXXLFIT 2020-02-26 (수) 17:20 조회 : 708 추천 : 3

남자이고 식단 조절과 운동을 하면서 다이어트 하고 있습니다.

현재 식단을 아침에 계란 2-3개 + 탄수화물(빵,바나나등)

점심 회사 식당이고 밥양은 적게 다른건 평범하게

저녁 닭가슴살 100g +계란 두개 + 슬라이스 치즈 한장

먹고 바로 유산소 운동 한시간 - 한시간 10분 내외

주말에는 닭가슴살과 자유식단 병행 및 운동 쉼

현재 몸무게는 약 한달간 5키로는 빠졌는데

주중 식단이 좀 잘못됬다고 들어서요. 운동 전에 탄수화물을

좀 먹어야 근손실이 적어서 요요가 안온다고 하는데

식단을 어떻게 하는게 좋나요 ?

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댓글 6개

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깐죽솜 2020-02-26 (수) 19:09

운동 전 고구마 한개 추가
운동 후 바나나 한개 또는 사과 한개 드심 되겠네요

그리고 운동직전에 머 먹으면 안좋아요 최소한 운동하기 30분 전에 드세요

김대위 2020-02-26 (수) 21:23

그냥 고지저탄 + 간헐적 단식 + 웨이트 + 유산소 정도면 10,20키로 금방빠집니다. 간헐적 단식할때 커피, 물 이외에 아무것도안먹고 처음엔 16시간 지금은 23시간 까지 안먹어도 이미 몸에 시스템이 탄수화물 우선이 아닌, 지방 우선 연소하게 만들어져서 허기가 없습니다.

사실 간헐적 단식이라는게.. 몸 시스템을 바꾸는거거든요. 아주 단순한 원리죠. 평소 탄수화물이 풍부해서 탄수화물의 연소를 최우선으로 하는 상태에서 극도의 탄수화물 고갈상태에서 최고의 연료인 지방을 우선적을 태우도록 시스템을 바꿔주는거니까요.

거기에 평소에 운동하시는것만큼만해도 십키로 우습습니다. 제가 산 증인 이구요. 위에 방법으로 100일간진행해서 체지방량 기존 35 -> 13%까지 내렸구요. 체중은 95 -> 75까지 달성했습니다.

웨이트는 삼대중량 위주로 하되 루틴해서 부담없이 진행했구요. 요요 같은거 일절없고 좋습니다. 그리고 밥은 1끼먹을때 칼로리맞춰서 탄수화물 되도록 적게먹대 지방, 단백질 위주로 많이먹었어요. 정말 배부르게 먹었습니다. 그래서 요요가없었네요. 자세한거 쪾지주시면알려드릴게요.

추가로 주5일 운동진했했고 하루 40분씩 무조건 유산소했습니다. 약간 힘들다 싶을정도로 러닝머신 탔네요. 조금 힘들면 속도낮추고 인클라인(경사)올려서 걸었구요. 그리고 대부분은 다 웨이트였어요. 데드랑 스쿼트, 푸시업은 매일 쳤고, 요일에 따라 하체는 따로 안조지고 이두,삼두,전완,어깨 나눠서 했네요.

100세시대에 인생중 100일만 투자해서 전성기로 돌아가면 해볼만한것같습니다

fldna 2020-02-27 (목) 23:31

이분말씀이 정답 도서관애서 지방을 태우는몸 빌려서 보세요

우리몸이 탄수화물이 아니고 지방을 태우게 하면 많이먹고도 살이 빠지는 놀라운 경험을 할 수 있는데요
그렇개 하려면 간헐적단식 + 저탄 중단 고지 입니다

모카곰 2020-02-27 (목) 03:41

평생 운동하면서 즐겁게 뺄생각하시면서 천천해 빼셔도 되요 지금 식단지키는것도 대단하신데. 조급히 하면 억눌러 하다 반작용 크게 올수도 있으시니 .... 지금 음식군중에. 야채류와 어류 부족합니다.
연어가 가장 좋겟지만 고등어. 못먹으시면 오메가3 라도 먹어주시고 녹황색 채소 먹어주세요. 꼭 잡곡 아니더라도 오트밀이나. 혹은 귀리 누룽지처럼 끓여서 먹어주셔도 살안찌고 좋고요. 간헐식은 꼭 하셔오 안하셔도 울님맘이시니 윗분은 너무 급해요
단숨에 빼야할 경조사가 있으면 하시되 운동도 식단도 점진적으로 두고두고 지킬수 있고 즐겁게 하도록 해야합니다

모카곰 2020-02-27 (목) 03:44

정 야채가 안되신 야채가루 , 계란도 정급해서 흰자 먹고싶으시면 별도 흰자 파우더도 있으니 그거 드심됩니다. 운동은 체질개선후 유산소는 적당히 타면서 근육군 운동 비중 높여주심됩니다.
개인적으로 느낀바 고단백 고지방식사는 3주이상 부턴 많이 몸이 피곤하니 적당한기간 의사상담후 계획하시고 . 갠적으로 단백질 많은 식습관도 불필요하더라구요

알콜중독 2020-02-27 (목) 23:25

유산소 5분 -> 웨이트 -> 유산소 10분 추천드립니다..
중량으로 운동을해야 근력이 생기고 근육량이 늘어나면 지방이 몸무게는 늘어도 지방률이 떨어지고
자연스럽게 지방도 사라집니다.

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