30대 운동 루틴올려봐요~

누리이미미 2019-09-18 (수) 09:20 조회 : 1224 추천 : 1

원래 격투기운동을했었는데 체육관이 문닫고 집에서 웨이트하고있습니다.

mma는 간간히 친구들 알려주면서 연습하는정도구요

2분할 운동 보통 부위당 12세트합니다

복근과 유산소는 귀차니즘으로 요즘 안하고있습니다.

1분할

벤치

110kg 6회*4셋

100kg 8-10회*4셋

90kg 12회*4셋

데드(허리가 안좋아서 루마니안)

160kg 8회*4셋

바벨로우

100kg 6회*4셋

80kg 10-12회*4셋

트라이셉스익스텐션

50kg 6회*4셋

40kg 12회*4셋

트라이셉스 킥백

15kg 8-10회*4셋

10kg 12회*4셋

2분할

바벨컬

40kg 4회*4셋

30kg 10-12회*4셋

25kg 12회*4셋

숄더프레스

60kg 6-8회 4셋

사이드레이터럴레이즈

15kg 6-8회 4셋

프론트레이즈

15kg 8-10회 4셋

스쿼트

140kg 8회 4셋

120kg 8회 4셋

100kg 8회 4셋

집에 가지고있는 봉 최대무게가 160kg뿐이기도하고 무리하지않으려고 원판은 더 추가하지않고있어요

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댓글 2개

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spondeep 2019-09-18 (수) 10:27

겨울이다보니...ㅋㅋ복근은 죄금 귀찮아지기도 합니다
3분할 시간이 너무 오래걸려서 저는 5분할 정도로 하는중입니다
좋은 정보 감사합니다~

누리이미미글쓴이 2019-09-18 (수) 11:27

아 참고로 복근운동은 크런치 트위스트크런치 레그레이즈 마운틴클라이밍
65회씩 4세트했었습니다~~

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