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살 빼려고 1년간 운동해도 100킬로가 유지 되네요

절대흑곰 2019-08-26 (월) 14:53 조회 : 2526 추천 : 5

1년정도 했더니 185센티,ㆍ 100킬로에 체지방 20프로 정체기 왔습니다. 더 운동하기 보다는 지금 운동량에 식단조절과 유산소 운동하고 싶은데 급격하게 뺄 수 있는 방법 없을까요?? 근육량은 유지하고 싶은데 단백질 계산 유산소운동 공부 한적 없이 그냥 유튜브보면서 근육 키웠습니다. 온라이프 프로그램에 트레이너분들이 살찌우고 빼는게 있는게 있어서 봤지만 상세한 내용은 없었습니다. 혹시 노하우 있으시면 부탁드리겠습니다. 형님들 건강하고 건강하세요

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댓글 15개

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달래꺼 2019-08-26 (월) 15:58

달리기가 최곱니다..
190에 88이었는데요 달리기 한지 1년정도 되가는데 지금은 77~79 나갑니다..일주일에 3번이상 10키로 달리고
한달에 한번은 20키로 이상대회 나가고요... 로드는 좀 지겨워서 둘레길 달립니다...

절대흑곰글쓴이 2019-08-26 (월) 16:04

감사합니다. 10킬로를 목표로 처음이니깐 걸어서부터 시작해보겠습니다. 감사합니다.

달래꺼 2019-08-26 (월) 19:27

그냥 걷는거 말고 1분뛰고 1분걷고.. 하다가 비율 조절하시면 살 잘빠집니다..전 한달에 6키로까지 빼 봤어요

미친강아지 2019-08-26 (월) 21:16

먹는게 왠수입니다.
빼시고 나셔서 드시는거 잘 체크하시고 드세요.
저도 15키로 까지 뻇었는데.한 6개월 잘지키다가 음식조절실패하니 다시 원상복구 됐어요 ㅠㅠ...

샤샷 2019-08-27 (화) 11:24

근육이 있으니 고강도 인터벌하세요.. 살 쭉쭉빠집니다..
유튜브에 고강도 인터벌 검색하면 많으니 적당한 무게 바벨하나 들고 이러다 죽겠다 싶은 강도로 30분만 하시면 살 쭉쭉빠집니다.

dasari 2019-08-27 (화) 12:28

체중은
식단이 80
운동이 20
이라죠.

에로즈나 2019-08-27 (화) 15:58

어플중에 '런데이' 라는 무료 어플 있어요. 달리기 초보자가 30분 동안 연속 달릴수 있도록 짜여진 프로그램인데,
정말 강추 합니다.

밤의짐승 2019-08-27 (화) 18:07

근육은 유지하면서 살만은 못 뺀단더군요. 근손실 최소화 하면서 살빼기를 목표로 해보세요

배쌈 2019-08-27 (화) 23:30

무릎에 무리갈수도 있으니깐 간헐적단식 시작해보세요...

씨젤인 2019-09-02 (월) 13:07

그체중이면 스쿼트 200kg 가까이 들정도로 근력운동 강도 올리고 유산소는 거들뿐입니다..
키가 있어서 많이 빼도 별로 보기좋진 않을것같네요

절대흑곰글쓴이 2019-09-02 (월) 13:28

감사합니다. 무산소운동후 유산소운동으로 20분정도 땀날정도로 싸이클, 러닝머신하니 살이 쭉쭉 빠지네요. 물론 근소실도 있지만 그 또한 동기부여이자 목표에 도달하기위한 윤활유라고 생각하겠습니다.
유산소운동은 호흡과 리듬만 있다면 쉽게 할 수 있더군요. 무산소운동보다요 ㅎㅎㅎ 건강하시고 건강하세요

울랄랄루루 2019-09-03 (화) 18:53

근육량을 유지하면서 급격하게 빼는 방법은 없습니다. 운동 1년 정도에 체지방 20% 정도시니까 여기서 좀 더 몸매를 가꾸려고 하신다면, 다이어트 기간 때는 글쓴이님 (하루 권장 kcal -100or200 kcal) 계산하셔서 탄단지 4:4:2 비율로 일반식, 평소에는 4:3:3 비율 정도로 드시면 됩니다. 비율 딱딱 맞춰서 먹기가 힘들다면, (권장 kcal -100or200 kcal) 와 (단백질 섭취량) 두 가지만 맞춰서 드시면 체지방량 좀 더 낮추실 수 있을겁니다.

네그레도111 2019-09-09 (월) 19:18

무조건 음식입니다. 날씬해지고 싶다면 무조건 음식이에요

Globe 2019-09-18 (수) 06:38

음.. 전 개인적으로 먹는 건 삼시세끼 잘 먹고 군것질 안 하고 음료수 안 마시고 운동 열심히 하면 빠지더라구요.
물론, 운동 열심히 한다는 건 월-금 입니다.
운동을 자주 열심히 해서 기초대사량(?)을 늘리는 게 제일 좋습니다.
그러면 막 그렇게 먹어도 별로 안 찌더라구요.
(제 경험에 의한거라 사람마다 다를 순 있습니다)

펀딕 2019-10-09 (수) 05:57

일단 살은 식단이 70이라고 하더군요..

운동은.. 인터벌이 그렇게 체력기르면서 살빠지는데 좋다고 합니다.

추천하는건 버피 or 오르막길 전력질주

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