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2년여간 턱걸이하며 느낀점.

글쓴이 : 無爲 날짜 : 2019-09-12 (목) 06:49 조회 : 32592 추천 : 79    
저는 디스크환자이며
나이는 40대중반에 어린시절부터
팔다리가 가느다란 마른몸매의
체형이엇습니다.

풀업을 시작한 계기는 허리에 좋다란 정보를
얻어 시작햇으며 그전에는 허리 때문에
너무 고통스러워서 삶이 너무 힘들엇네요.

2년을 넘게 운동하며 내린 결론은
허리에는 바른걷기와 풀업,딥스.
이 세가지가 진짜 허리 및 코어를 거의
운동선수급으로 강력하게 만든다는거엿네요.
물론 토투바,케틀벨,스퀏,버피,푸쉬업 등등
부가적으로 다른운동들도 섞어서 햇지만
허리에 바른정렬과 안정화를 가져준
핵심운동은 공중에 떠서 한 운동인
풀업과 딥스가 큰 도움을 준듯싶네요.

마른체형에 팔힘이 너무 약해서 처음엔
철봉에 매달리기조차 힘들엇지만 꾸준함은
모든걸 뛰어넘더라고요.

몇달전엔 풀업 세트 나눠서한거엿지만
100개도 찍어봣네요.

허리 안좋으신분들은 꼭 시작해보세요.
허리뿐만 아니라 잠자고 잇던 복근마저
끄집어내주는 마법의 운동들입니다.
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좀미니 2019-09-12 (목) 20:50
그리고 예전에 아놀드슈왈제네거 형님이 바디빌더시절로 날릴때였나 했던 얘기가 있죠
딱한가지 운동만 하라고하면 풀업을 하겠다
참고로 풀업은 팔을 좀 넓게 벌리고 하는겁니다.
너무 넓게 벌리면 어깨 부상 위험이 있으니 적당히요.
문틀에 설치하는 철봉은 넓게 할 수가 없어서 효과가 덜하니 참고하세요.
(불사조철봉은 그 단점을 보완한거죠)
bluestage1 2019-09-12 (목) 21:50
턱걸이가 진짜 좋은 운동이죠. 근육키우는게 목적이 아니라면 풀업이랑 스쿼트만 해도 될듯
노굿 2019-09-13 (금) 00:39
시간도 없고 힘들고 해서 요즘 두 가지만 하고 있었는데 풀업을 추가해야겠네요
아리수텔레수 2019-09-13 (금) 02:17
https://youtu.be/eGo4IYlbE5g 풀업 영상입니다.
     
       
잿빛바람 2019-09-13 (금) 19:53
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
     
       
가온장 2019-09-16 (월) 14:24
등근육 표정이 다양하네요..ㄷㄷㄷㄷ
발센 2019-09-13 (금) 03:04
턱걸이
녹림원 2019-09-13 (금) 05:52
허리 안 좋으면 맥길박사가 하라는 컬업, 사이드플랭크, 데드버그, 버드독같은 기초훈련부터 하고 강도높은 운동으로 넘어가세요. 사실 위에 네가지만 해도 어지간한 디스크 아님 다 좋아집니다. 위 운동들 하고도 모자른 것 같다 하면 안티로테이션(Anti-Rotation) 관련 운동을 하세요. 허리재활은 물론이고 운동능력 향상에도 최고의 동작입니다.
탱자왈공자왈 2019-09-13 (금) 07:36
목 디스크 있는 사람들은 어지간하면 하지 마세요
냐하라오 2019-09-13 (금) 13:13
저도 요즘에 허리 시술후에 거의 모든 운동 접고 그나마 할 수 있는게 풀업이라 하고 있습니다.
혹시 운동 싸이클같은거 알 수 있나요?
전 3세트 10개씩 하고 있는데...첫세트는 7~8개 정도 하고 낑깅대고...다음세트부터 들썩들썩 정도만 해요 ㅠ
그리고 장갑 추천좀 해주실수 있을까요..!
     
       
글쓴이 2019-09-14 (토) 13:34
걍 맨손으로하고요.
풀업은 그냥 컨디션에 따라 총횟수 80-90개를 하며
별다른거없고 세트간 휴식을 1분30초 전후로 잡고합니다.
누구얌 2019-09-13 (금) 16:27
턱걸이 ㅇㄷ
도고나나 2019-09-13 (금) 17:04
턱걸이 ㅇㄷ
나무피아노 2019-09-13 (금) 20:43
풀업 ㅇㄷ
아드렌 2019-09-14 (토) 00:16
딥스는 홈트로 어떻게하세요? 치닝디핑 구매해서 집에서 하시는거죠?
     
       
글쓴이 2019-09-14 (토) 13:40
저는 풀업용 기구하고 딥스용 다 따로 씁니다.
요즘은 모르겟는데 제가 구매하던때에는
치닝디핑 기구들이 딥스할때에 좌우폭이 고정된것들이
대부분이라 제 신체사이즈에 맞는 조절이
가능한걸 고르냐고 그리햇네요.
무ㅇ 2019-09-14 (토) 11:10
매일하시나요?
     
       
글쓴이 2019-09-14 (토) 13:46
매일은 할수없고,해서도 안됩니다.
근육뿐만 아니라 관절에
과부하가 오면 쉽게 다칩니다.
충분한 휴식이 부상방지에 필수이니
멀리 보시고 꾸준히,천천히 가시면 좋을거예요.
ZlPPO 2019-09-15 (일) 19:56
아시는 분들 많겠지만 한개도 못한다고 포기하지마시고 풀업 레볼루션( 턱걸이할때 무게를 줄여주는 발거는밴드) 꼭 구매하셔서 해보세요 저 90키로 나가는데 턱걸이 8-9개 합니다.ㅋ
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