3.43km ÁöÁ¡¿¡¼..
Ç®¾÷ max 50 (Warm up)
½ºÇø´ Ç®¾÷ + ü½ºÆ®X¸®¾î Ç®¾÷ x 4 (ÄÄÆÄ¿îµå)
ÁÂ/¿ì 8,8,8,8 + 14,13,11,9
½ºÇø´ Ç®¾÷ + º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì(70kg) x 4 (ÄÄÆÄ¿îµå)
ÁÂ/¿ì 8,7,7,6 + 23,20,18,17
µö½º Max + Áö±×Àç±× Ä£¾÷ x 4 (½´ÆÛ¼¼Æ®)
Ƚ¼ö°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿À´Ùº¸´Ï.. »ý·« ¤»¤» + 8,7,7,6
¹Ùº§ ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç + ³×·Î¿ì Ä£¾÷ x 5 (½´ÆÛ¼¼Æ®)
(45kg) 13,11,10,9,8 + 10,10,8,8,8
¾î°ÅÁö·Î Ç®¾÷ 50ȸ ¶§·Á¹Ú±â! Æò¼Òº¸´Ù ³Ê¹« Èûµçµ¥¿ä ¤Ð¤Ð