윗가슴 따로 할 필요없단 얘기가 있더군요 ㅎㄷㄷㄷ

웰시고기 2018-05-14 (월) 18:22 조회 : 15236 추천 : 1

얼마전 트레이너 하는 친구한테 충격적인 얘기를 들었네요

가슴 하부나 플랫 운동을 해도 윗가슴은 자동으로 자극 온다는 연구 결과가 있다네요

즉슨 굳이 윗가슴 채우겠다고 인클라이 덤벨프레스나 플라이 할게 아니라 그시간에

닥 플랫벤치로 근매스를 먼저 채워넣으라는데

사실인가요? (사실이라면 전 그동안 뻘짓만 했다는건데 ㅠ )

까라면까 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 8개

댓글쓰기

엄포도 2018-05-14 (월) 18:33

네. 사실 아랫가슴도 중부광배. 코어만 안정되어있으면 굳이 따로 하지 않아도 볼륨은 나오죠.

보통 운동을 잘못 택하진 않습니다. 워낙 정보가 많아서.

하지만 일반인경우 자극을 잡는 방법을 잘몰라서 헛짓하는 경우가 많습니다.

핑크베어 2018-05-14 (월) 19:00

네, 초,중급자에게는 사실입니다.
운동 목적에 따라 다르지만, 대회준비하는게 아니라면 벤치프레스 130kg 하는 수준이어도 플랫만 잘 조지면 인클라인 따로 안해도 될 정도입니다.
중간가슴, 아랫가슴도 없는 수준에서는 상부 대흉근 운동을 따로 한다는것 자체가 넌센스 입니다.
이건 연구결과 그런걸 논할만한 얘기도 아니에요.
그냥 기능해부학 책 한권만 봐도 바로 답 나오거든요.

근비대는 올바른 자세로 무겁게 많이 해야 합니다.
그런데, 대흉근 상부는 올바른 자세로 근비대 운동을 하기가 어렵습니다.
단순히 동작을 흉내내는건 의미 없고, 올바른 자세로 무겁게 많이 해야하는데, 이게 어렵다는 뜻입니다.
기술적으로도 어렵지만, 과부하를 지속적으로 이끌어내는게 쉽지 않습니다.

이유는,
근육이 작기도 하고, 고립운동으로 해당 근육을 근비대 시키려면 다른 보조근이 많이 참여해야 합니다.
그런데, 보조할 만한 근육이 제대로 발달해 있지 않은 초,중급 시기에는 어깨 부상으로 이어지기 쉽습니다.
어깨 다치면 한동한 쉬어야 하고, 그럼 운동 한거 도루묵이죠.

대흉근 상부 운동 동작들을 떠올려 보세요.
대부분 동선이 척추와 사선 방향을 이루죠?
척추와 수직인 방향으로 움직이는 동작은 그나마 쉬운 편이지만, 사선 방향의 운동은 보기와 달리 난이도가 꽤 높습니다.

근력, 근지구력, 근신경이 모두 잘 발달해 앴어야 하는데,
이는 가슴, 어깨, 팔, 상부몸통, 등 모두 잘 발달해 있어야 한다는 뜻입니다.
플렛벤치를 하더라도 자세를 조금만 달리해 주면 가슴상부쪽 운동을 충분히 할 수 있습니다.
그래서 어렵고 다치기 쉬운 인클라인 같은거 하느니 플랫벤치로 잘만 조져도 일반인 수준에서는 충분히 만족할 만큼 근비대가 가능합니다.

친구분이 트레이너라니 복 받으셨네요.
플렛으로 조져서 셔츠 사이즈업 해 보세요! ^^
화이팅!

웰시고기글쓴이 2018-05-14 (월) 19:07

어휴 자세한 답변, 일단 진심으로 감사드립니다 ㅠㅠ
귀여운 닉과 다르게 전문지식이 ㅎㄷㄷ

초, 중급자가 공략한다 말하기엔 일단 준비물이 있어야 하는데 협응근 근력, 근지구력, 근신경 뭐 하나 없는게군요.. 그동안 윗가슴 채워보겠다고 몇달이고 케이블 플라이니 뭐니 꼴깝을 떨었는데
베어님 말씀들어보니 그시간에 플랫벤치 한세트/한개라도 더하는게 이득이 되는거군요

화염의사도 2018-05-14 (월) 20:30

음... 제기억에는 글쓴이님이 예전에 쓴글에서 헬스를 몇년을 하셨다고 봤던거 같은데... 상급자 수준으로 가면 인클라인을 더 중요시 하는분들도 있긴합니다. 저한테 운동을 가르쳐 주신 관장님도 인클라인 부터 항상 시작하셨던걸로 기억해요. 미적인 관점에서 하신다고 들었던거 같아요. ㅎ 초중급자에서는 당연히 플랫이 우선이라고 생각하구요 ㅎ 이제 내가 그럴만한 단계가 되었다는 판단은 결국 본인이 해야하는거지만 몇년 운동을 하셨으면 상부운동을 한다고해서 꼴깝이라고 할정도는 아닌거 같아요 ㅎㅎ 다만 운동시간이라는게 한정되어있다보니 너무 운동을 세분화해서 하시는건 별로 효과적이진 않더라구요 ㅎ

핑크베어 2018-05-15 (화) 01:03

화염의사도님 말씀처럼 꼴깝이라고 할건 없죠.
누구나 그렇듯이 시행착오가 나쁜건 아니니까요. ^^
그동안 대흉근 상부 공략 효과가 좋았으면 이런 글도 안쓰셨을텐데, 들인 노력대비 효과가 적었기에 올리셨을거라 생각하고 쓴 글이에요.
친구분이 트레이너라고 하셨고, 친구분이 한 말이 진짜인지 확인하고 싶으신것 같아서 대략적으로 적었을 뿐이에요.
친구분에게 자세히 얘기 들어보세요.
플랫벤치를 하더라도 어떻게 하느냐에 따라 공략 부위를 자유롭게 바꿀 수 있어요.
어깨를 공략할 수도 있고, 삼두를 공략할 수도 있고, 가슴상부, 중부, 하부 등등...
중요한건, 가슴상부를 공략하는 자세라는걸 흉내낸다고 그게 되는게 아니라, 올바른 자세로 자유롭게 다룰 수 있는 신체적조건(근력, 근지구력, 협응능력 등)을 만들어 가는 과정에서 몸이 만들어진다는 점입니다.

마지막 말은 쓰지말까 하다가 썼어요.
솔직히 님의 수행능력이 어느 정도인지 감이 안잡혀서요.
운동 몇년 하셨고, 밀프 100kg 도전도 하시고, 부상을 무시하지 않고 정형외과 치료에 받으신다는 글로 미루어 3대 운동 400은 가뿐히 넘으실것 같은데, 질문하시는 내용은 그렇지 않은것 같아서 좀 혼란스럽네요.

제가 쓴 글은 글 그대로만 봐주시면 좋을것 같아요.
초,중급자에게는 인클라인할 시간에 플랫벤치 하는게 더 유익한 경향이 강하지만, 모든 사람에게 적용되는게 아니라는건 잘 아시겠죠.
저는 신체의 밸런스와 안전을 최고로 생각하기에 그런 취지로 글을 썼지만, 타고난 회복력을 가진 사람들은 조금 위험하지만 강력한 운동을 선호하기도 하더라구요.
경험에 의하면 대부분의 사람과 회복력 좋은 사람과는 투입하는 노력대비 결과가 굉장히 컸습니다.

평범한 사람의 경우 가슴에 주당 70세트 이상 배분할때 효과가 두드러지는걸 많이 봤습니다.
주당 3회보다는 4회가, 4회보다는 5회가 성공확률이 더 높았던것 같습니다.

졸리니 횡성수설하네요.
요점은 님의 수행능력을 가장 잘 아는 친구분에게 답이 있을것 같아요. ^^
멋짓 가슴 화이팅!

KRWJ 2018-05-14 (월) 19:09

그럼 대회준비가 아닌 일상적으로 몸 관리를 하는 차원에서는 단순한 푸쉬업으로도 충분하겠네요??(헬스장이 아닌 홈트레이닝)

화염의사도 2018-05-14 (월) 20:42

차 안끌고 다니고 연애안하고 결혼할 생각없으면 사실 월 150만 벌어도 충분합니다. 그러나 그이상을 기대하려면 더 벌어야겠죠. 기대치가 별로 높지 않으시면 사실 푸쉬업만으로 충분합니다. 헬스장다니는 분이 홈트하는 분보다 몸이 꼭 좋은것도 아니구요. 운동을 얼마나 집중해서 효과적으로 할수있느냐에 따라 홈트만으로도 충분한 효과를 보는분들도 있을테죠. 다만 운동초보가 아무것도 모르는상태에서 유튜브좀 보고 글좀 읽고 운동을 해서 헬스장 다니는 분들같은 발전을 기대하는건 욕심입니다.
사람들이 헬스장 가면 조금더 높은 수준에 있고 집에서 운동하면 초급자처럼 생각하는 경향이 있는데 사실 집이나 근처공원같은데서 운동을 해서 좋은 몸을 만들려면 꽤나 높은 수준의 운동에 대한 이해가 필요합니다. 그러니 푸쉬업만으로 충분하실만큼의 운동에 대한 이해가 되어있으시면 푸쉬업만으로도 충분한 효과를 만들어낼수도 있겠지만 아무것도 모르는 초보라면 상당한 시간낭비가 될수도 있습니다. 중량을 쓸수있고 운동을 가르쳐줄 사람이 옆에 있다는건 상당히 큰거거든요.

핑크베어 2018-05-15 (화) 01:05

화염의사도님이 답변을 무척 잘 해 주셔서 제가 드릴 말씀이 없네요. ^^

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[공지] ※ 취미생활 게시판 이용안내	eToLAND	10-08	5

	[비밀상점] 대용량 일회용 전자담배 비밀특가! (7514)	비밀상점

16111	[운동] 체지방률 30 이면 어떤가요?? (16)	모라도	10-19	1	29038

16110	[공지] ※ 취미생활 게시판 이용안내	eToLAND	10-08	5	25528

16109	[운동] [사진추가] 팔굽혀 펴기를 하는데 광배근이;;; (28)	김병장님	03-23	0	19925

16108	[운동] 윗가슴 따로 할 필요없단 얘기가 있더군요 ㅎㄷㄷㄷ (8)	웰시고기	05-14	1	15236

16107	[운동] 제가 운동 할 때 듣는 음악 입니다. (22)	달랴슝	12-07	32	14998

16106	[패션] 파란색 마이(자켓) 얻었는데 코디 어떻게 하죠..? (3)	아이언203	10-20	0	10700

16105	[운동] 운동 1년 정도 쉬면 몸상태가 어떻게 되나요? (20)	CLAMP	06-29	2	9781

16104	[취미] 제 취미는 페이퍼크래프트입니다 ㅎㅎ (18)	레프티스	07-28	16	9680

16103	[패션] 니트 안에 입는 티셔츠는 그냥 티셔츠 인가요? (8)	개망나니파	01-03	1	9672

16102	[취미] 20대 후반 취미생활 고민입니다. (40)	뒤앞	04-24	2	9605

16101	[운동] 스쿼트 체중 2배 정도 하려면 얼마나 오래 해야할까요?? (11)	키스톤	11-12	0	9551

16100	[패션] 옷에 프랑스 국기 패턴 들어간 거 브랜드 인가요? (9)	주식부자가됐어요	06-09	0	9381

16099	[운동] 말랑한 근육 / 딱딱한 근육 (9)	멍죠	05-23	1	9090

16098	[패션] 2014 남자 봄 코디 Style (12)	먹고살기힘들다	03-20	4	8986

16097	[운동] 헬스장 알바할떄 생긴 썰. (5)	드미트리우스	10-26	2	8941

16096	[패션] 남성분들 여름 패션 추천스타일 (22)	도인	07-19	5	8564

16095	[기타] 기술직 공무원은 전망이 어떤가요? (6)	짐더긴	07-05	0	8238

16094	[모형] 오나홀 만들어볼려고 하는데 실리콘 뭐사야돼요? (15)	부처님ㅋ	12-23	1	8225

16093	[그림] 야쿠자 문신해서 혼나는 허준호 페인팅 (2)	DrawMan	07-23	6	8058

16092	[패션] 스탠스미스.. 착화감이 어떤가요..? (3)	머멀레이드	10-09	0	7920

16091	[운동] 스쿼트 할때 숨이왜이렇게찰까요 ㅠㅠㅠ (12)	프로틴노맛	02-18	0	7831

16090	[자전거] 로드자전거가 몸무게 100kg 이상도 버티나요? (15)	꼭알아야되남유	08-20	1	7680

16089	[패션] 남자 기준 통통녀 (33)	pzgren	08-05	6	7623

16088	[패션] 나이키 신개념 런닝화 (23)	pzgren	07-25	10	7414

16087	[운동] 스쿼트 자극점 어디에 두세요? (13)	공덕시장	04-12	3	7403

16086	[뷰티] Let美人 - 오목 가슴녀 (12)	pzgren	08-04	7	7209

16085	[운동] 수영 지구력 향상법 (23)	꼬리치레	05-12	18	7133

16084	[패션] 인조가죽자켓 목부분이 벗겨지네요. (15)	가로수가로수가로	04-07	1	7092

16083	[그림] 뒷태 (2)	자유도시	09-16	6	7049

16082	[운동] 하루에 맨몸스쿼트 100개씩 해도 허벅지 굵어질까요...? (14)	CLAMP	03-02	0	7013

16081	[여행] 19살 일본 여배우 한국 여행 (11)	pzgren	08-05	16	6971

16080	[패션] 슬랙스 바지와 면바지 차이가 먼가요?? (5)	극성이	09-09	1	6858

16079	[사진] 손흥민 배경화면 만들어봤습니다. (2)	도림농장	12-12	4	6753

16078	[운동] 다음웹툰> PT맨 강코치 (스쿼트편)	해리맥켄지	11-29	0	6674

16077	[운동] 달리기 30분 VS 스쿼트 100개 (18)	아량화	08-16	0	6595

16076	[운동] 케틀벨스윙시 허리가 원래아픈가요? (9)	퀘이언울프	01-20	1	6490

16075	[취미] 3D프린터로 뽑은 LOL 캐릭 라이즈 (15)	족구하지마	11-10	6	6458

16074	[모형] [소리] 9백만원에 낙찰된 건프라 (16)	우가	12-02	6	6438

16073	[요리] 같은 3분카레인데 가격차이나는 이유가 뭐죠? (10)	루코	05-15	2	6413

16072	[패션] 처음으로 셔츠 안으로 입기.. (12)	글리게	05-25	1	6347