발목강화운동?? 발목 인대 다치고 재활운동 어떻게 해야할까요??

뺀지맨 2020-05-15 (금) 14:32 조회 : 1552 추천 : 2

현재 왼쪽발목 인대가 늘어져(헐렁해져) 뛰거나 장시간 움직이면 불편하고 통증이 올라옵니다

병원에서 물리치료받고 약먹고 하구요 재활운동을 하면 좋다던데

발목강화에 좋은 운동이 어떤게 있을까요??

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댓글 4개

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뚜뜬 2020-05-16 (토) 16:40

발란스패드 같은 도구를 사용하여 한발서는 자세 유지훈련 하는것이 좋아보입니다. 급성기시면 가동범위가 큰 운동은 금해주시는게 좋을거 같습니다. 초기에는 고정해주시는게 좋습니다.
요약 1.급성기라면 움직이지 않는게 좋습니다
2.운동을 하시려면 isometric ex. 를 해주시는게 좋습니다(유튜브 검색 ㄱㄱ)
3.급성기에 가동범위가 큰 운동을 더큰 통증을 발생시킬수 있습니다.

뺀지맨글쓴이 2020-05-16 (토) 19:42

답변 감사합니다~ 다친건 작년9월 축구하다가였고요 그동안 일때문에 제대로 치료하지는 못하고 진통소염제 간간히 먹고 한의원 다니다가 괜찮아 진줄 알았는데 다시 축구를 좀 뛰었더니 통증이 오더라구요ㅜ 치료도 제대로 받고 운동도 해야겠네요 ㅜㅜ

뚜뜬 2020-05-17 (일) 11:25

축구나 농구같은 격한 움직임이 필요한 운동은 한동한 금해주셔야 할거 같습니다. 에스컬레이터탈때나 가만히 서있을때 뒤꿈치를 살짝들어 종아리 운동 해주시는 것도 좋습니다.

뺀지맨글쓴이 2020-05-17 (일) 12:48

넵 감사합니다~~ 즐거운 하루 보네세요~~

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