스쿼드문의입니다

아르키제 2020-06-03 (수) 20:20 조회 : 1035 추천 : 2

체중은백십정도나가지만
노가다러인저는
최근들어 스쿼트를시작했는데요

어깨넓이로하는거 1

넓게벌려서2

1.2번갈아 하루 100개씩하고있는데요

4일째인데 무릎이 콕콕
쑤시네요

자세가잘못된걸까요?

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오승재

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댓글 6개

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두둠칫치 2020-06-03 (수) 21:56

영상 없이는 자세가 어떤지 알 수 없어요
다만, 무릎 통증은 자세 or 체중일 거 같네요
둘 다 영향이 있을 수도 있고요.

역도 선수들 스쿼트 자세를 참고해 보세요.
그 선수들 밥먹고 스쿼트, 역도 동작만 하는데, 무릎은 괜찮다고 하네요

화염의사도 2020-06-03 (수) 22:42

겨우 100회정도의 스쿼트로 무릎이 아프다면 물론 자세가 문제가 있겠죠. 두둠님 말씀처럼 영상없이는 자세에 대한 얘기는 자세히 할수가 없네요. 그리고 일단 체중이 너무 많이나갑니다. 맨몸운동이 안될정도의 체중이니 일단 체중을 먼저 감량하시고 운동을 시작하시길 권해드려요. 물론 헬스장가셔서 머신으로 하셔도 됩니다. 심한 과체중분들에겐 맨몸운동보다 머신으로 하는 근력운동이 훨씬 쉬워요. 음 그리고 와이드스쿼트(다리를 벌리고하시는거)는 하지마세요. 초보가 소화하긴 어렵습니다. 무릎에 무리가 많이가요.

케로로12 2020-06-05 (금) 01:53

스쾃 하지말고 헬스장 가서 레그프레스하시고
지금은 많이 걸어보세요

er4rgw 2020-06-05 (금) 20:31

유투브 찾아 보세요 ~
갠적 추천 피지컬 갤러리/ 김명섭/ 양선수 온라인 피티

힘세고강한 2020-06-07 (일) 20:38

다리 넓이는 어깨넓이가 아니라 질문자님 배가 다리 사이에 들어갈 수 있어야해요.
무릎 아프시면 무릎을 최대한 뒤로 빼세요.
보통 사람은 무릎이 앞으로 가도 괜찮은데 과체중은 무릎에 무리가 많이 가서 무릎을 뒤로 빼서 최대한 부담 줄여야합니다.

낭인인생 2020-06-07 (일) 20:43

일단 몸이 과체중이라 자세를 잘못잡고해서 무릎부담이 너무 커서인듯

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